¿Cómo mantener y mejorar su salud?

¿Cómo mantener y mejorar su salud? Piense en ello, los científicos y la gente común piensa. Los médicos paradójicamente, son los “guardias de enfermedades.” ¿Qué hacer? Así es la vida! ¿Dónde se encuentran hoy en día las personas sanas? Ese médico que trabaja sin descanso: operar, y designar pastillos.

Pero usted y yo está comprometido con su salud! Por eso la necesidad de comprender: ¿Cuál es las 12 reglas que nos pueden ayudar en el presente Reglamento

¿Cómo mantener y mejorar su salud?

Regla 1. Antes de tratar la enfermedad, frente a su condición psicológica ?. Cualquier enfermedad se forma en el plano de las emociones y los pensamientos. Si está deprimido: el miedo, la eterna insatisfacción, resentimiento, los celos, la envidia, la ira – se toma la energía del cuerpo físico.

Al mismo tiempo, la gente no habla abiertamente de sus pensamientos. Todo lo que él está tratando de suprimir desagradable en sí mismo. Poco a poco, la película encuentra un camino en el desarrollo de cualquier dolencia física.

Nos vamos al doctor y comenzar a quejarse de la presión arterial alta o dolor en el cuadrante superior derecho, es decir, la condición física! Todo! El círculo se cierra! Ahí estás! Hay una dolencia física! Acerca de la psicología nadie se acuerda! Pero todo esto es en ella.

Regla 2: Aprende a beber agua adecuadamente. Solamente los huesos tienen una estructura sólida en nuestro cuerpo. Todo el resto está lleno de líquido. Si usted bebe suficiente agua, la sangre se espese. Y amenaza a la trombosis vascular. Si el fluido insuficiente entrar en el cuerpo, los espacios intercelulares desaparecen. Las células no recibirán alimentos y en ningún lugar de excretar los residuos. Habrá un envenenamiento de propias toxinas del cuerpo. Todos empiezan con letargo y malestar, y el desarrollo de una amplia variedad de día enfermedades. V final que necesita beber unos 2 litros de hábito útil – beber agua limpia! agua limpia y segura, y débilmente alcalina. El agua del grifo o hervidas átomos de hidrógeno y oxígeno están dispuestas al azar. En los fluidos corporales humanos tienen red cristalina distinta. Así que cuando se bebe agua pura, nuestro cuerpo gasta mucha energía para asegurarse de que su estructura. Y esta energía podría ser gastada en movimiento, el metabolismo, la salud. Una vez más robar mi condición física!

La manera más fácil de conseguir agua estructurada a la manera antigua. Poner el agua hervida en el congelador, congelador, y luego dejar descongelar. El agua derretida se estructurará. El agua alcalina es también muy fácil de preparar. Las dos litros de líquido, añadir media cucharadita de sal marina.

Regla 3. Aprender a comer bien. Los alimentos deben ser seguros, así que no comer una gran cantidad de productos a medio terminar con una variedad de conservantes, colorantes, emulsionantes. Las comidas deben ser equilibradas el contenido de proteínas, grasas y carbohidratos. Cabe saturado de energía y es vitaminas naturales, minerales, sustancias bioactivas.

¿Por qué en nuestro país encontrar los suplementos dietéticos en el descrédito? Aunque el mundo que son la fuente primaria de prevención de la salud? Las empresas que Estados Unidos entró en el mercado ruso, comenzaron a aplicar una política comercial agresiva. Ellos no prestan atención a los alimentos en general, y persistentemente ofreciendo frascos de todas las enfermedades. Esto no es correcto. En primer lugar tiene que ajustar el régimen potable, y no aprender a comer bien. Más tarde, en adición a su dieta tomar vitaminas en la farmacia, o suplementos alimenticios de alta calidad. De lo contrario, la mitad de los complejos naturales dejará el ajuste de la potencia y el agua, y sólo la mitad – para mejorar la salud. La fuerza del encajonado en pastillas será desperdiciada!

Regla 4. Proteja su cuerpo contra la agresión de los virus, bacterias, hongos, parásitos y protozoos. Nuestro cuerpo es muy delicioso sistema biológico para todo tipo de parásitos. Utilizan nuestra energía y nos roban! Nunca vamos a deshacerse de estos “invasores”. Hay personas que traen a sí mismos a la neurosis obsesiva. Tienen miedo a infectarse. Siempre lave las manos, limpiar las manijas de las puertas y similares.

Hay personas que sin cesar limpiar su cuerpo, no prestar atención a otras cosas importantes. Con muchos virus y bacterias, el cuerpo puede hacer frente por sí solos, gracias a la labor de un sistema inmune importante. Pero ¿qué pasa con la guardia, gusanos, hongos? Todo este mal que salir del aire, el agua y la comida de los animales. Por lo tanto, las personas que se preocupan por su salud, dos veces al año deben llevar a cabo el programa anti fúngico y antiparasitario. La mejor manera para que esto incluya en su dieta es numerosa hierba verde, que no les gustan los protozoos y los gusanos. Este puede ser el ajo, la cebolla, eneldo, perejil, espinacas, acedera. Hay productos naturales diseñados específicamente para la prevención y tratamiento de las condiciones de parásitos y hongos.

Regla 5. Proteja su cuerpo contra el uso imprudente de medicamentos. Muchos fármacos son tan perjudiciales para el cuerpo, que en la Unión Europea de producción durante muchos años. Nos libremente de venta en farmacias. Que son las personas mayores no usan korvalola. Comprar cinco burbujas. En Finlandia, se puede generar una responsabilidad penal si se encuentran con el equipaje de este fármaco.

¿Por qué es esta droga tan bien calma? Debido a que hay un medicamento – fenobarbital (Luminal). Esto es puramente un medicamento antiepiléptico. Algunos dirán que la dosis en su korvalola insignificante. Wow insignificante, si se queda dormido después de su ingreso después de 10 minutos. Por lo tanto, la regla 5 estados – trate de tomar sólo los medicamentos que usted necesita para la salud. Todo lo demás – pensar muy en serio. Siga todas las reglas en primer lugar, que le llevará a un estilo de vida más saludable. Tal vez luego desaparecen por completo la necesidad de medicamentos.

Regla 6. Protege contra lesiones, fracturas, contusión cerebral. Lesiones EsliPoluchit! dentro de un año repitió trauma, vale la pena considerar – por qué sucede. Por lo general, una persona en un nivel subconsciente, a nivel de la intuición, protege a sí mismo. Se siente el peligro y evitar todos los momentos adversos. Los problemas psicológicos en la vida de una persona le impidieron estar enfocada, a vivir más tranquilamente y deliberadamente. Uno de los indicadores de malestar psicológico son lesiones.

Regla 7. Desechar en el tiempo de los malos hábitos, a fin de no caer en una dependencia persistente en ellos. Tabaquismo, el abuso de drogas y alcohol – es horrible. Pero hay otros, menos peligrosos malos hábitos. Pero esto no se convierte en más fácil. Todo en su vida también, le priva de energía que viola la condición psicológica y física. Alguien no le quita a la televisión, a partir de los juegos de ordenador! Una persona sufre de la gula. Y la costumbre de dormir sobre su estómago! Es una lástima, porque la cabeza se coloca así en un ángulo de 45 grados. Esto conduce a una violación de la circulación cerebral.

Regla 8. No se refiere a la herencia, si ha desarrollado la hipertensión, la aterosclerosis, la diabetes, dolor de espalda, obesidad, oncología. No es hereditaria, y estilo de vida poco saludable. Todas estas enfermedades no es de extrañar se denominan enfermedades de la civilización. Y así hemos asumido: acaba de mamá y papá tuvieron un ataque al corazón o un derrame cerebral, por lo que no es nada sorprendente en el hecho de que el hijo de 40 años de edad, también sufrió un derrame cerebral. Después de 30 años para mantener su salud tan necesario como dicen hacemos reparaciones apartamentos, casas, cambian el vehículo. Los objetos inanimados están envejeciendo con el tiempo. Esa es nuestra salud sin preocuparse de que tan bien venido en declive!

los mitos populares acerca de estilos de vida saludables

Exponer los mitos populares acerca de estilos de vida saludables

Cómo vivir mucho tiempo y se enferman menos? A este respecto, como se sabe, existen reglas inmutables que se sabe que todos los partidarios de un estilo de vida saludable. Es necesario comer frutas y verduras cinco veces al día, tomar un día a por lo menos 10 mil pasos, una vez a la semana, comer pescado graso … Por desgracia, los aficionados de estas y otras reglas del cuidado de la salud tenemos que informar malas noticias: la mayoría de ellos – solamente leyendas urbanas, ha sido refutada por la ciencia!

Comer cinco porciones de frutas o verduras al día,

hacer por día 10 mil pasos, beber al menos 8 vasos de agua, cepillarse los dientes dos veces al día, dormir ocho … Los principios de un estilo de vida saludable durante mucho tiempo y se describe con éxito en cifras. Pero, de hecho, estos números son por lo general bastante al azar, y hacer declaraciones – no es más que un mantra, que nos convencemos de que cuidar de su propia salud, como se puede! De hecho, todos estos requisitos no son relevantes para los resultados reales, científicos confirmados.

“La mayoría de consejos pseudocientífica sobre el cuidado de la salud, de hecho, no se basa en la evidencia científica, – dice Martin Kerher, profesor de la City University de Londres -. Así que no se preocupe si usted no sigue estas pautas exactamente!” Veamos lo que exactamente las reglas de un estilo de vida saludable no se basa en datos científicos, sino únicamente en la fantasía.

Se debe comer a diario durante al menos cinco frutas y verduras.

De hecho, esta cifra – cinco veces al día – tomada desde el techo. Inicialmente, fue inventado en 1988 en California, para obligar a la gente a consumir * ser frutas y verduras. Usarlo, y la Organización Mundial de la Salud confirmó la recomendación en 1990, ya que, según los expertos de la OMS, 400 gramos de frutas y verduras al día reduce el riesgo de ictus, ataques al corazón y ciertos tipos de cáncer. Pero, de hecho, el objetivo de los especialistas en salud era hacer de alguna manera los ciudadanos añaden regularmente para frutas y verduras alimentos.

Es 5 porciones de frutas y verduras al día reduce el riesgo de enfermedad grave? Por desgracia, no. Los estudios médicos han confirmado reales sólo una cosa: el consumo regular de frutas y verduras suelen ser indicativos de un estilo de vida saludable, el deporte y la ausencia de malos hábitos, y por lo tanto generalmente se encuentran entre las personas que realmente se preocupan por la salud. Para estas personas el riesgo de, por ejemplo, enfermedades del corazón, de hecho, más adelante. Pero si se desea obtener el beneficio real es de una dieta vegetariana, tenga en cuenta algunas reglas. En primer lugar, para obtener las dosis organismo deseado de vitaminas y minerales cinco porciones de verduras y frutas es pequeño. En segundo lugar, un montón de fruta conduce a un aumento de los niveles de azúcar en el cuerpo, sobre todo cuando se trata de sustituir compota de fruta fresca. Así que se apoyan en las verduras – y no esperar milagros!

Haga por lo menos 10.000 pasos al día

No hace mucho tiempo, el profesor Greg Hager, profesor Hopkins University, dijo que la cifra de de 10 mil pasos al día, aceptado en los amantes de la fe de un estilo de vida saludable, no es apoyada por la evidencia científica. “Si intenta centrarse en esta cifra están ayudando a las personas llevar una vida activa, es muy bueno, – dice el profesor Mark Bat de la Universidad de Nottingham -. Pero la figura en cualquier cosa que no se basa”. Por otra parte, hasta ahora no hay evidencia científica de que las personas que se están moviendo y, en particular, que se desplazan a pie, tienen una mejor salud. Por otra parte, los ancianos y los titulares de las enfermedades crónicas movimiento excesivo puede incluso ser perjudicial.

Por lo tanto, si usted quiere tener cuidado de la salud, es mejor no estar orientado con cifras concretas, y seguir una reglas mucho más simple: una mejor posición de sentado, mejor ir a ser mejor correr que caminar. Y, por supuesto, tener en cuenta su edad y condición. Y si se reemplaza el ejercicio de caminar, pero no será cualquiera!

Al menos una vez a la semana debe comer pescado graso

En 1994, el Departamento de Salud británico emitió una recomendación según la cual, para la salud de una persona debe incluir en su dieta de pescado al menos dos veces a la semana. Según los expertos, una dieta de este tipo proporciona el cuerpo con una gran cantidad de ácidos grasos poli insaturados omega 3, que reducen el riesgo de coágulos sanguíneos y reducir el riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular, especialmente para los hombres. Los cálculos se basan en estudios de expertos, declararon que el riesgo de coágulos sanguíneos y los esquimales inuit, cuya dieta se basa en los pescados grasos. Sin embargo, pocas personas saben que en el futuro los intentos para confirmar estos hallazgos fracasaron.

Hoy en día, los científicos dicen: en efecto, los ácidos grasos omega 3 reducen el riesgo de coágulos de sangre, pero el número de 1-2 porciones de pescado a la semana no es suficiente para proporcionar ningún cambio significativo. Así, comer comida en sí pescado no es malo, pero la esperanza por su efecto saludable de núcleos no es necesaria. E intentar todo lo posible para aumentar la cantidad de ácidos grasos omega 3 en la dieta es también no es necesario, porque hay maneras mucho más eficaces para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular – como el ejercicio físico.

Es necesario beber al menos 1,5 litros de agua limpia al día

En la necesidad de beber suficiente agua diciendo muchas fuentes, incluyendo médicos. El Departamento de Salud británico recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, el American Journal of Epidemiology en 2002 recomendaciones publicadas hablando de 5 tazas al día. Los expertos dicen que cuando una persona bebe más, por lo tanto reduce el riesgo de enfermedades del corazón. No es de extrañar, que el agua pura en grandes cantidades durante mucho tiempo se ha convertido en una parte obligatoria de cualquier dieta. Recientemente, sin embargo, los expertos están cada vez más obligados a recordar a los fanáticos de un estilo de vida saludable que el crédito debe ir a toda el agua consumida por día, incluidos los contenidos en la comida.

“Ocho vasos al día – sobre la cantidad, teniendo en cuenta que todo el líquido que consumimos, – té, café, sopa, – dice Susan Lenham, Nueva York, profesor de la Universidad de nutrición de Surrey -. Además, se debe tener en cuenta lo que el volumen del cuerpo, el nivel de la actividad y el tiempo fuera de la ventana “.

Así que vamos a considerar: el agua de leche desnatada en alrededor del 90% y las patatas – al menos el 70% e incluso carne que alrededor de la mitad. Por lo que una gran parte de la dieta de las personas para añadir más agua no es absolutamente necesaria. Por otra parte, el exceso de agua conduce a la hiponatremia – lixiviación de sales de sodio del cuerpo, que está lleno de dolores de cabeza y desmayos. “Beber agua sola – tonta, porque ya lo conseguimos por todas partes!” – Kerher dice Martín de la Ciudad Universitaria.

Es necesario hacer ejercicio por lo menos media hora al día

Es necesario hacer ejercicio por lo menos media hora al día

A diferencia de muchos mitos, los beneficios del ejercicio es cierto e innegable. Pero la cantidad que hacer? Aquí los puntos de vista de los médicos, como de costumbre, se dividen. Según los médicos británicos para reducir el riesgo de enfermedad grave y muerte prematura en un 20-30%, deben participar en por lo menos 150 minutos, o 2,5 horas por semana. Por primera vez, esta cifra se derivó en 1990, cuando los médicos han calculado que 30 minutos de ejercicio al día ayuda a quemar alrededor de 1.000 calorías, lo que para el individuo promedio es suficiente.

Pero los médicos canadienses argumentan: según los autores de la Revista Canadiense de Cardiología, la cifra de 2,5 horas de clases por semana es arbitraria, e incluso la mitad de ese tiempo sería suficiente para fortalecer y proteger la salud humana. Científicos de la Universidad de Canterbury, a su vez, demanda, y una hora a la semana – bastante buena figura! El profesor Mark Weed advierte si las personas debilitadas y ancianos sin duda se esfuerzan por conseguir el objetivo de media hora al día de empleo activa, corren el riesgo de daño a su salud, en lugar de fortalecerlo! En general, las discusiones sobre este tema entre los expertos están activos y la gente común todavía les puede hacer una sola conclusión: el ejercicio se debe dar tanto tiempo como usted puede permitirse. Incluso 10 minutos al día – un excelente resultado que beneficie a su salud, aunque no hasta el elevado número de graves fanáticos de la cultura física.

Las mujeres necesitan 2.000 calorías por día, los hombres – 2500

Estos números aparecen en casi todos los beneficios de los alimentos de la dieta. Mientras tanto, ellos describen una sola cosa – la actividad física el consumo medio. Si usted tiene todo el día caminando en el bosque, haciendo la limpieza general o salirse de la noche en la discoteca, los costos de energía, y por lo tanto necesita que usted sea muy diferente. Como en ese caso, si usted decide pasar un día de descanso, descansando en la cama con pereza. “En una baja actividad, y la edad, la necesidad de calorías reducidas,” – dijo el profesor Lenham-Nuevo. Así recuento meticuloso de calorías sólo tiene sentido si te acercas a ella de forma individual, teniendo en cuenta su peso, el metabolismo y la actividad de la velocidad, no se olvide de hacer casi todos los días “enmiendas a la realidad.” Un número necesario de calorías para que usted tenga que calcular individualmente un nutricionista. Guiados por las cifras estadísticas promedio aquí es inútil.

 

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